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PMS(월경전 증후군)이란?
생리 전 1~2주 사이에 나타나는 신체적·정서적 증상으로, 가임기 여성의 약 70~80%가 경험한다고 해요. 짜증, 피로, 우울감 등 다양한 증상이 주기적으로 반복된다면 PMS일 가능성이 높아요.
1. PMS 증상
- 기분 변화: 불안감, 울컥함, 우울감, 짜증
- 신체 변화: 복통, 가슴통증, 두통, 부종
- 행동 변화: 피로감, 수면장애, 식욕 증가, 집중력 저하
2. PMS 원인
가장 큰 원인은 호르몬 변화입니다.
배란 후 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변화는 뇌의 세로토닌 수치에도
영향을 주어 감정 기복을 유발해요. 또한 스트레스, 수면 부족, 영양 불균형 등 생활습관도 PMS 증상에 영향을 줄 수
있어요.
3. PMS 대처법
- 정제 탄수화물, 카페인 줄이고 비타민 B6, 마그네슘 섭취
- 가벼운 유산소 운동이나 요가로 스트레스 해소
- 감정 일기 쓰기 등으로 자기 감정 관찰하기
- 호르몬 균형에 도움되는 PMS 영양제 섭취도 고려
마무리
PMS는 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 변화예요. 내 몸의 신호를 이해하고 조금씩 조절해보려는 노력이 가장 중요해요. 증상이 너무 심하다면 전문 상담을 받아보는 것도 좋아요. 😊
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